Όσα πρέπει να γνωρίζει ένα δρομέας μεσαίων ή μεγάλων αποστάσεων για την προπόνηση δύναμης
Οικονομία τρεξίματος ή δρομική οικονομία (running economy)
είναι η ενέργεια που απαιτείται από τον οργανισμό σε μία συγκεκριμένη ταχύτητα και αποτελεί βασικό καθοριστικό παράγοντα της συνολικής απόδοσης τρεξίματος.
Σε τι χρησιμεύει;
Είναι ένας χρήσιμος δείκτης για την πρόβλεψη της επίδοσης στο τρέξιμο αποστάσεων καθώς υποδεικνύει το ποσό ενέργειας που καταναλώνει κάθε οργανισμός σε μία συγκεκριμένη ταχύτητα.
Η προπόνηση δύναμης μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της δρομικής οικονομίας
Η μέθοδος της προπόνησης δύναμης που κάνει ένας δρομέας αποτελεί βασικό παράγοντα για το πως και πόσο θα επηρεαστεί η επίδοση του στο τρέξιμο.
Σύμφωνα με μία σειρά ερευνητικών μελετών και μετα-ανάλυσης που πραγματοποιήθηκε, εξετάστηκαν διάφορες μέθοδοι προπόνησης δύναμης με σκοπό να συγκριθεί η επίδραση τους στην δρομική οικονομία (προπόνηση δύναμης με υψηλά φορτία, πλειομετρική προπόνηση, συνδυασμός μεθόδων κ.α.).
Τα στοιχεία που συγκεντρώθηκαν ήταν από δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, χωρίς περιορισμούς σε φύλο/προπονητικό ή αγωνιστικό επίπεδο.
Εφαρμόστηκε προπόνησης δύναμης για πάνω από 3 εβδομάδες (υψηλά φορτία δηλ. πάνω από 80% της μίας μέγιστης επανάληψης/ δύναμης) , υπομέγιστες εντάσεις (submaximal loads) 40-79% REP , πλειομετρική προπόνηση , ισομετρική προπόνηση , συνδυασμός μεθόδων (2 ή παραπάνω ).
και συγκρίθηκαν με ομάδα ελέγχου που έκανε προπόνηση αντοχής και δεν έκανε προπόνηση δύναμης ή έκανε προπόνηση δύναμης με χαμηλά φορτία (<40% REP).
Αποτελέσματα:
Η προπόνηση με υψηλά φορτία και ο συνδυασμός μεθόδων προπόνησης δύναμης συμβάλλουν στην βελτίωση της δρομικής οικονομίας.
Η πλειομετρική προπόνηση είναι αποτελεσματική σε χαμηλότερες ταχύτητες (≤ 12.00 km/h) και η προπόνηση δύναμης με υψηλά φορτία μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη βελτίωση της οικονομίας τρεξίματος σε αθλητές με υψηλή VO2max και σε υψηλές ταχύτητες τρεξίματος.
Η ομάδα ελέγχου που έκανε ισομετρική προπόνηση και χαμηλή ένταση δύναμης δεν παρουσίασε σημαντικές βελτιώσεις στην δρομική οικονομία.
Συμπεράσματα:
Η προπόνηση δύναμης με υψηλά φορτία , η πλειομετρική προπόνηση και ο συνδυασμός μεθόδων προπόνησης δύναμης οδηγεί σε βελτίωση της Οικονομία τρεξίματος σε δρομείς μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων.
Add comment
Comments